ile cwiczen na biceps

Ok, wlasnie zrobilem te cwiczenia robilem je w kolejnosci jak napisales, lecz nie zauwazylem ze kolega wyzej napisal 8-12 i kazda serie robilem 12-10-8 czy mam to zmienic tak jak napisales wyzej? Jakie pzrzerwy robic pomiedzy seriami, i pomiedzy partiami jak np zrobie 12 to odrazy przjsc do 10 czy poczekac z 30 sec? I jeszcze chcialbym powiedziec [...]

1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? To bedzie zalezec od stazu i indywidualnych predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 [...]

Po pierwsze to ortografia Po drugie to ten plan jest w 4 litery. 4 ćw na biceps omg, poczytaj troche i ułóż sobie nowy plan. Masz za dużo ćw za dużo serii -------------------------------------------------------------------------- Ty no to ile powinno byc tych cwiczen,serii i powtorzen?

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 13, na brzuchu 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto/mezo 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nigdy nie robilem maxow, ogolnie to dawno juz nie robilem podstawowych cwiczen 11 . Czy masz dietę?: tak mam [...]

[...] bardoz dobrze łancuch funkcjonalny, daje duze efekty, w polaczeniu z asystami, itp. Tak Jodełko:) tylko, że jest paradoksalnie trudniejsze niż nachwytem czy neutralem. Bo o ile podciągasz się łatwiej to pozycja i sposób pracy całego łańcucha ułatwia pomoc bicepsem. Czyli jest to świetne ćwiczenie jeśli potrafi się w nim pracować plecami a nie [...]

[...] jest bardzo słabym pomysłem dla osoby z krótkim stazem. -martwy ciąg na bramie ? Co to w ogóle jest ? Najcięzsze ćwiczenie dają na koniec ? Szrugsy są nawet wczesniej... -ile wyciągów w plecach, gdzie jakiekolwiek podstawowe ćwiczenie ? Nie baw się w maszyny na tym etapie bo to cię nie rozwinie w tkaim stopniu jak ćwiczenia podstawowe. [...]

[...] ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam [...]

[...] drążek wtedy przed MC, niż na odwrót wg. mnie. W FBW masz po drodze jeszcze kilka ćwiczeń gdzie biceps i plecy mogą odpocząć - klatka, barki, więc nie trzeba nic kombinować. Rób tyle, ile możesz podciągnięć + uzupełniaj negatywami, wyjdzie Ci to na dobre. Ja odpuściłem drążek na początku siłowni i trochę żałuję, bo ciężko to mi teraz nadrobić ;)

[...] mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

[...] (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 4x12,10,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 4x10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion (młotkowe) 4x10 a przy tricepsie to ile ćwiczeń i ile serii?

a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?

[...] powodu nie chce sie lub nie mozna robic dipsow i podciagania na drazku to mozna zamiast tego pierwszego dac francuza i zamiast drazku uginanie na bic. kolega wyzej napisal ile serii z tym ze wg mnie na male partie mniej serii. tak w ogole to tutaj na forum panuje troche dziwny zwyczaj - ktos wie jak mniej wiecej wyglada HST i od razu doradza [...]

trektor71 TO z tym splitem, to sadzilem ze powinienem dopasowac trening do siebie, wiec postanowilem zmienic teraz coś by mieć wieksza motywacje do ćwiczeń. Nie wiedziałem, że to ma tak ogromny wpływ, kilkakrotnie tymi systemami i efekty były różne... Ale dziękuje bardzo, że mi rozjaśniłeś. Ja wiem to co usłysze na silowni od starszych, albo coś [...]

[...] bo mi dośc lekko nawet idze wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania serie robiłem na drazku maksymalnie 4 razy sie podciagne ale ćwicze [...]

więc ile tak ogólnie powinienem robić serii i ćwiczen na dan partie??? po 3 ćwiczenia tak???? bo jeśli chce np. żeby biceps bardziej przybrał na masie to jak powinien wyglądać trening ????

[...] więcej niż jednego ćwiczenia wielostawowego, gdyż inaczej nie ćwiczyłbym dużej części pleców. Zawsze tyle samo serii na tydzień miałem (nie pamiętam już dokładnie ile, ale chyba według tamtego poradnika). Maksymalnych osiągów nie sprawdzałem, bo niezbyt mam jak. 40kg powinienem wycisnąć na ławce plaskiej, ale nie jestem pewnien czy nie [...]

[...] cale i naprawde mam pustke w głowie bo miesza mi sie z tym co robiłem dotychczas miałbym taką ogromną prośbe pomoglibyście mi ułożyć pożądny plan ćwiczeń czyli co ile jak i kiedy albo ocencie to co robiłem do tej pory ;) oczywiscie rozgrzewka i tak pompki dotykając klatką ziemi , nastepnie pompki tyłem na krawędzi łóżka wiecie o co [...]

[...] zastąpić drążek, wolałbym się skupić na dokładnym wykonywaniu i progresji ciężarów niż podnoszeniu ciała." co za bzdura i jaki ma sens to zdanie , to ciało nie waży , ile jesteś wstanie razy się podciągnąć , drążek to złote ćwiczenie jeśli chcesz mieć sensowny najszerszy - inaczej o plecach zapomnij wszelkie automaty wyciągi nie są wstanie [...]

[...] mialem przerwy 2 lata i od niedawna wziolem sie za ostry trening. 4 razy w tygodniu na silowni , 2 razy bieganie od tygodnia ( dlatego nie robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic. Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Zastanawialem sie czy mozna zrobic tak ze . [...]

[...] prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na tyl barkow, np. wznosy ramion w opadzie. Tyle ode mnie, jeszcze moglbys dodac ile serii danych cwiczen chcesz wykonywac. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-13 18:39:56